근거 평가 기준

다섯 가지 표시

근거 강함

결과가 일관된 여러 편의 질 높은 무작위 대조 연구나 메타분석이 뒷받침하거나, 주요 진료 지침에서 권고하는 경우예요. 예: 우울증에 대한 인지행동치료, 불면증에 대한 불면증 인지행동치료(CBT-I).

근거 보통

여러 무작위 대조 연구가 같은 방향을 가리키지만 한계가 있는 경우예요. 연구 규모가 작거나, 방법이 제각각이거나, 주로 더 큰 프로그램의 일부로서 효과가 나타난 경우. 예: 불안에 대한 마음챙김 프로그램.

유망함

초기 연구나 소규모 연구에서 효과가 보이지만 아직 결론이 나지 않은 경우예요. 기대를 조금 낮추고 해 볼 만해요. 예: 한숨 호흡, 어르신의 수면을 위한 팔단금.

연구 부족

임상가들이 널리 쓰고 위험도 낮지만, 그 자체로는 연구가 거의 없는 경우예요. 예: 5-4-3-2-1 감각 그라운딩.

전통 수련

문화적·영적 전통 안에서 오랫동안 이어져 왔지만 의미 있는 임상 연구는 없는 경우예요. 존중하는 마음으로 소개하되, 건강 효과를 주장하지 않아요.

근거가 특정 형태나 대상에만 해당할 때는 “마음챙김 프로그램의 일부로서”, “어르신”처럼 표시에 설명을 덧붙여요.

정보의 출처

미국 정부 보건 기관: 국립정신건강연구소(NIMH), 국립노화연구소(NIA), 국립보완통합보건센터(NCCIH), 질병통제예방센터(CDC), 약물남용정신건강서비스청(SAMHSA).
한국 공공기관: 보건복지부, 국가정신건강정보포털, 중앙치매센터.
미국내과학회(American College of Physicians) 등의 진료 지침.
동료 심사를 거친 체계적 문헌고찰과 메타분석. 단일 연구보다 우선해요.
위기 대응 안내: 미국 988 자살·위기 상담전화, 한국 109 자살예방상담전화.

모든 페이지에 출처를 링크와 함께 적어 두었으니 직접 읽어 보실 수 있어요.

동양과 서양을 나란히

태극권, 기공, 명상은 중국과 아시아 곳곳의 풍부한 전통에서 왔어요. 그 가치는 서양 과학에 달려 있지 않아요. 하지만 어떤 수련이 우울에 도움이 된다거나 잠을 좋게 한다고 말하는 순간 그것은 건강에 관한 주장이 돼요. 그래서 다른 모든 것과 똑같은 연구 기준을 적용해요.

기(氣) 같은 전통적인 개념은 의학적 사실이 아니라 수련이 지닌 유산의 일부로 소개하고, 어떤 수련도 병을 고친다고 말하지 않아요.

절대 하지 않는 것

진단하지 않아요. 마음 점검은 선별 도구일 뿐이에요.
약을 끊거나 바꾸라고 하지 않아요. 그것은 처방한 의사와 상의할 일이에요.
어떤 수련도 정신건강 질환 치료를 대신한다고 소개하지 않아요.
광고를 싣거나, 건강보조식품을 팔거나, 돈을 받고 제품을 소개하지 않아요.
여러분의 답변이나 계획을 수집하지 않아요.

검토와 수정

내용은 적어도 1년에 한 번, 그리고 중요한 새 연구가 나올 때마다 검토해요. 마지막 전체 검토: 2026년 9월. 잘못된 내용이나 오래된 출처를 발견하시면 알려 주세요. 확인한 뒤 바로잡을게요.

아는 것과 모르는 것을 분명하게.