손을 내밀어 주셨네요. 그것만으로도 큰 걸음이에요.

지금 마음이 너무 캄캄하다면

1. 이 생각대로 행동하지 않아도 괜찮아요. 강한 감정은 밀려왔다가 결국 지나갑니다. 지금은 그렇게 느껴지지 않더라도요.
2. 나를 해칠 수 있는 물건과 거리를 두세요. 다른 사람에게 맡기거나, 잠가 두거나, 다른 방이나 다른 장소로 옮겨 가세요.
3. 할 수 있다면 혼자 있지 마세요. 누군가에게 전화하거나, 사람이 있는 곳으로 가거나, 988(미국)·109(한국)에 전화해 계속 통화하세요.
4. 몸의 속도를 늦춰 보세요. 1분 동안 원을 따라 숨 쉬어 보세요. 두 번 들이쉬고, 한 번 길게 내쉬어요.
5. 다음 한 시간만 버텨 보세요. 딱 한 시간만요. 그리고 또 다음 한 시간.

안전 계획을 만들어 두셨다면 지금 열어서 한 단계씩 따라 해 보세요.