누군가를 돌보는 일, 그리고 나를 돌보는 일.

1 · 힘들어하는 사람 돕기

완벽한 말은 필요 없어요. 곁에 있어 주면 돼요.

아래 다섯 단계는 미국 988 상담전화의 자살 예방 캠페인 #BeThe1To(“내가 그 한 사람이 되자”)에서 나왔어요. 어떤 종류의 마음의 고통에도 쓸 수 있어요.

1. 물어보세요. “요즘 정말 어떻게 지내?” 그리고 걱정된다면 자살에 대해 직접 물어보세요. 물어본다고 해서 그 생각을 심어 주는 게 아니에요.
2. 곁에 있어 주세요. 서둘러 해결하려 하지 말고 들어 주세요. 차분하게 곁에 있는 것 자체가 도움이에요.
3. 안전을 지켜 주세요. 자살을 생각하고 있다면, 스스로를 해칠 수 있는 물건에 손이 닿지 않게 해 주세요.
4. 도움과 이어 주세요. 988(미국)·109(한국), 의사, 상담사, 또는 힘이 되어 줄 다른 사람들과 연결해 주세요. 함께 전화를 걸어 주겠다고 해 보세요.
5. 다시 연락하세요. 며칠 뒤 보내는 문자나 전화 한 통이 생각보다 큰 힘이 돼요.

3 · 나이 드신 부모님이나 배우자를 돌볼 때

돌보는 분이 우울해 보일 때.

어르신의 우울증은 가족도, 의사도 놓치기 쉬워요. 피곤함, 짜증, 몸이 아프다는 호소, 기억력 문제처럼 보일 수 있기 때문이에요. 나이 들면 당연히 겪는 일이 아니고, 치료할 수 있어요.

• 변화를 살펴보세요: 사람을 피함, 잘 먹지 않음, 잠이 훨씬 늘어남, 취미를 그만둠, 짐이 된다는 말.
• 병원에 함께 가서 본 것을 말씀드리세요. 약의 부작용이나 다른 병이 원인일 수 있는지도 물어보세요.
• 우울증은 치매, 뇌졸중, 파킨슨병, 심장병과 함께 오는 경우가 많아요. 그래도 치료할 수 있어요.
• 함께 가볍게 움직여 보세요: 매일 산책하거나 의자 태극권을 해 보세요.
• 사람들과 계속 이어지게 도와주세요: 정기적인 방문과 전화, 그리고 Eldercare Locator나 한국의 노인복지관 같은 지역 프로그램.
• 자살에 대한 이야기는 가볍게 넘기지 마세요. 미국에서는 나이 든 남성의 자살률이 모든 집단 중 가장 높아요.

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