나를 위한 안전 계획.

가끔 자살에 대한 생각이 든다면, 적어 둔 안전 계획이 가장 힘든 순간을 한 단계씩 넘기도록 도와줘요. 지금 위기 상황이라면 먼저 지금 도움받기로 가세요.

🔒 기본적으로 나만 봐요: 원할 때만 이 브라우저에 저장돼요. 저희 서버로는 아무것도 전송되지 않아요.

이름선택 사항이에요.

1 · 위기가 시작될 수 있다는 경고 신호생각, 감정, 상황, 행동 등. 한 줄에 하나씩 적어 주세요.

2 · 혼자서 할 수 있는, 마음을 딴 데로 돌리는 일다른 사람에게 연락하지 않고 할 수 있는 것. 한 줄에 하나씩 적어 주세요.

3 · 기분 전환에 도움이 되는 사람과 장소내 기분에 대해 말하지 않아도, 다른 사람들 곁에 있을 수 있는 곳. 한 줄에 하나씩 적어 주세요.

4 · 도움을 청할 수 있는 사람

5 · 연락할 수 있는 전문가와 기관담당 의사, 상담사, 지역 위기 상담 기관 등. 988과 109는 계획에 항상 들어가요.

6 · 주변을 더 안전하게 만들기나를 해칠 수 있는 물건에 손이 덜 가게 하는 방법이에요. 예를 들어 약이나 총기를 다른 사람에게 맡기거나 잠가 두기. 한 줄에 하나씩 적어 주세요.

7 · 내가 살아야 할 이유나에게 가장 소중한 것: 사람, 반려동물, 신앙, 계획, 꼭 보고 싶은 것.

이 계획에 대해

차분할 때 만들어 두는, 위기의 순간을 위한 계획.

이 양식은 심리학자 바버라 스탠리(Barbara Stanley)와 그레고리 브라운(Gregory Brown)이 개발하고 미국 곳곳의 위기 상담전화와 병원에서 쓰는 ‘안전 계획 개입(Safety Planning Intervention)’을 따른 것이에요. 연구에 따르면 안전 계획은 자살 행동 감소, 그리고 치료를 이어 가는 사람이 늘어나는 것과 관련이 있어요.

치료자나 믿을 만한 사람과 함께 만들면 가장 좋지만, 혼자 만들어 보는 것만으로도 중요한 첫걸음이에요.

가까이 두세요

이 기기에 저장하고, 한 장 인쇄해서 지갑이나 머리맡에 두세요.
4단계에 적은 사람들에게 계획에 이름을 넣었다고 알려 주세요.
상담사나 의사를 만나고 있다면 다음 방문 때 가져가세요.
이 계획은 기본적으로 나만 봐요. 저희에게 전송되지 않아요.

출처: Stanley & Brown (2012), Safety Planning Intervention, Cognitive and Behavioral Practice; 988 Lifeline.