그 생각이 전부일까요?

어디서 온 방법인가요

인지행동치료의 핵심 도구예요.

생각 기록지는 인지행동치료의 중심 기술 중 하나예요. 인지행동치료는 우울과 불안에 대해 근거 강함으로 평가되는 치료법이에요. 목표는 “긍정적으로 생각하기”가 아니에요. 스트레스가 생각을 어떻게 비틀어 놓는지 알아차리고, 전체 그림을 보는 거예요.

도움말

• 종이에 해도, 여기서 해도 좋아요. 실제로 하게 되는 쪽을 고르세요.
• 감정은 조금만 줄어드는 경우가 많아요. 70에서 55로 내려가도 큰 성과예요.
• 몇 번 해 보면 패턴이 보여요. 어떤 함정에 자주 빠지는지 살펴보세요.
• 생각이 절망이나 자살 쪽으로 흐른다면 지금 도움을 청하세요.