누군가 자살을 생각하는 것 같나요?

경고 신호

이런 신호는 위험할 수 있다는 뜻이에요. 특히 새로 나타났거나, 더 심해졌거나, 큰 상실이나 변화 뒤에 나타났다면 더욱 그래요.

• 죽고 싶다거나 스스로 목숨을 끊고 싶다고 말함
• 방법을 찾음: 인터넷으로 검색하거나, 약이나 총을 구함
• 희망이 없다, 갇혀 있다, 살아갈 이유가 없다고 말함
• 다른 사람에게 짐이 된다고 말함
• 술이나 약물 사용이 늘어남
• 불안해하거나 초조해하거나 무모하게 행동함
• 잠을 너무 적게 또는 너무 많이 잠
• 사람을 피하거나 고립감을 느낌
• 분노를 드러내거나 복수하겠다고 말함
• 기분이 극단적으로 오르내림 — 힘들어하다가 갑자기 차분해지는 것도 포함
• 물건을 나눠 주거나, 작별 인사를 하거나, 주변을 정리함

물어보는 방법

차분하게, 직접 물어보세요. “혹시 자살을 생각하고 있어?” 또는 “죽고 싶은 생각이 들어?”

물어보면 오히려 그런 생각을 심어 줄까 봐 걱정하는 분이 많아요. 연구 결과는 그렇지 않다고 말해요. 여러 연구를 검토한 결과, 자살에 대해 묻는 것은 자살 생각을 늘리지 않았고 오히려 괴로움을 줄일 수도 있었어요. 직접 물어보면 상대는 당신에게 솔직하게 이야기해도 된다는 걸 알게 돼요.

“그렇다”고 답한다면

1. 침착하게 들어 주세요. 말해 줘서 고맙다고 하세요. 따지거나, 훈계하거나, 비밀로 해 주겠다고 약속하지 마세요.
2. 계획이 있는지 물어보세요. 어떻게 할지 생각해 봤는지도요. 얼마나 급한 상황인지 알 수 있어요.
3. 주변을 더 안전하게 만드세요. 총기, 모아 둔 약, 그 밖의 수단을 치우거나 잠가 두도록 도와주세요. 위험한 수단과 사람 사이에 시간과 거리를 두는 것이 생명을 살려요.
4. 지금 바로 도움과 연결해 주세요. 함께 988(미국)이나 109(한국)에 전화하거나, 전문가를 만날 계획을 세우도록 도와주세요. 당장 위험하다면 911(미국) / 119(한국)에 전화하세요.
5. 당장 위험하다고 생각되면 혼자 두지 마세요.
6. 이후에도 연락하세요. 며칠, 몇 주 동안 안부를 물어 주세요. 안전 계획을 함께 만들어 보세요.

당신 자신도 돌보세요

위기에 처한 사람을 돕는 일은 무거워요. 믿을 수 있는 사람과 이야기하고, 당신 자신을 위해서도 988(미국)이나 109(한국)에 전화할 수 있다는 걸 기억하세요.