힘든 날을 위한 계획.

계획이 도움이 되는 이유

괜찮은 날 정해 두고, 힘든 날 따라 해요.

기분이 가라앉거나 스트레스를 받으면 다른 방법을 떠올리기가 어려워져요. 적어 둔 계획은 미리 생각을 대신해 줍니다. 치료자들은 인지행동치료와 행동 활성화에서 이런 계획을 사용해요. 두 방법 모두 우울증에 대해 근거 강함으로 평가됩니다.

활용 방법

• 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 인쇄해서 냉장고에 붙이거나, 링크를 휴대폰 홈 화면에 저장하세요.
• 살며시 계획을 떠올리게 해 줄 한 사람과 공유하세요.
• 무엇이 도움이 되는지 알게 될 때마다 고쳐 나가세요.
• 자살에 대한 생각이 든다면 안전 계획을 대신 사용하세요.