한숨 호흡

하는 방법

1. 앉거나 누워요. 어깨 힘을 툭 빼세요.
2. 폐가 편안하게 찰 때까지 코로 숨을 들이쉬어요.
3. 내쉬지 말고, 코로 짧게 한 번 더 숨을 들이마셔요.
4. 입으로 천천히 내쉬어요. 한숨 쉬듯, 편안한 만큼 길게요.
5. 반복해요. 부드럽게 하세요. 억지로 숨을 밀어 넣을 필요는 없어요.

왜 도움이 될까요

사람은 평균 몇 분에 한 번씩 저절로 한숨을 쉬고, 스트레스를 받으면 더 자주 쉬어요. 한숨은 폐 속의 아주 작은 공기주머니를 다시 펴 주고, 길고 느린 날숨은 몸이 ‘쉬고 소화하는’ 상태로 옮겨 가는 것과 관련이 있어요.

2023년 미국 스탠퍼드대 연구에서 한 달 동안 하루 5분씩 한숨 호흡을 한 성인들은 마음챙김 명상을 한 사람들보다 긍정적인 기분이 더 많이 좋아졌다고 답했고, 쉬고 있을 때의 호흡수도 줄었어요. 다만 한 달 동안 원격으로 진행된 연구 하나였기 때문에 저희는 유망함으로 평가해요. 강한 단서이지만 확정된 사실은 아니라는 뜻이에요. 2023년에 호흡 수련 연구들을 모아 분석한 결과에서도 스스로 느끼는 스트레스가 작거나 중간 정도로 줄었어요.