5-4-3-2-1 감각 그라운딩

단계별 안내

1. 지금 여기로 돌아와 볼게요. 바닥에 닿은 발을, 또는 의자에 앉은 몸을 느껴 보세요.
2. 주위를 둘러보세요. 눈에 보이는 것 다섯 가지를 말해 보세요. 작은 소리로 말해도 되고, 속으로 말해도 돼요.
3. 몸에 느껴지는 것 네 가지를 알아차려 보세요. 발, 의자, 피부에 닿는 공기, 입고 있는 옷.
4. 들리는 소리 세 가지에 귀 기울여 보세요. 가까운 소리, 먼 소리, 아주 작은 소리도 좋아요.
5. 맡을 수 있는 냄새 두 가지를 찾아보세요. 아무 냄새도 없다면, 좋아하는 냄새 두 가지를 떠올려 보세요.
6. 느껴지는 맛 한 가지를 알아차려 보세요. 아니면 물을 한 모금 천천히 마셔 보세요.
7. 천천히 한 번 숨을 쉬세요. 당신은 지금 여기에 있어요. 이 순간은 지나가고 있어요.

왜 도움이 될까요

걱정이나 공황이 밀려오면 주의가 위험과 ‘만약에’ 하는 생각 쪽으로 좁아져요. 그라운딩은 좁아진 주의를 실제로 내 주변에 있는 것들로 부드럽게 넓혀 줘요. 상담 전문가들이 특히 공황이나, 내가 나 같지 않고 현실감이 없는 느낌이 들 때 많이 쓰는 방법이에요.

이 방법만 따로 시험한 연구는 많지 않아서 연구 부족으로 평가해요. 그래도 간단하고, 남에게 드러나지 않고, 위험이 적어서 늘 지니고 다닐 만한 방법이에요.